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Gratin poisson, pommes de terre et chou-fleur

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Type de recette: Plat
Nombre de parts: 2 parts
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Prêt en: 30 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 660 Kcal (1 part)
ProPoints: 17 (1 part)

Ingrédients:

- 2 filets de poisson
- 400 g de pommes de terre
- 250 g de chou-fleur
- béchamel Balade
- sel et poivre
- fromage râpé

Préparation:

Etape 1: Pelez, coupez et cuisez les pommes de terre. Réservez.

Etape 2: Faites cuire le chou-fleur dans de l'eau bouillante, coupez le en morceaux, réservez.

Etape 3: Faites cuire le poisson, l'émiettez et réservez.

Etape 4: Dans un saladier, mélangez le poisson, le chou-fleur, les rondelles de pommes de terre, la sauce béchamel, le sel et poivre.

Etape 5: Déposez la préparation dans un plat allant au four, saupoudrez de fromage râpé et enfournez 20 minutes à 180°.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 660Kcal
  • 33%
  • Glucides:
  • 58.7g
  • 20%
  • Lipides:
  • 29.6g
  • 46%
  • Gras sat.:
  • 14.7g
  • 74%
  • Protéines:
  • 35g
  • 70%
  • Fibres:
  • 8.7g
  • 35%
  • Sucre:
  • 18.2g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 576g
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque


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Commentaires des membres:

5 / 5

Facil et rapide!

Posté le 13/03/2012, 18:37

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